Hojo Undo – Traditionele Krachttraining

Deze traditionele Japanse ondersteunende krachttraining is niet alleen bedoeld om sterker te worden, maar bestaat ook uit oefeningen die vaardigheden aanspreken op het gebied van coördinatie, bewegingen, ademhaling en concentratie. Deze passen bij wat een vechtsporter nodig heeft om zichzelf op dit gebied beter te ontwikkelen.

Inhoud lessen

Junbi undo (warming up)

Dit zijn voorbereidende oefeningen die de sporter op zwaardere en moeilijkere onderdelen van de training voorbereiden waarin: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen in combinatie met het afstemmen van je ademhaling wordt gevraagd. Ruimte maken in de gewrichten en daarmee specifieke spiergroepen ontspannen en “rekken”.

Krachtoefeningen en circuit

Er wordt gebruik gemaakt van een groot aantal traditionele, zelfgemaakte hulpmiddelen. Maar ook andere trainingsmaterialen zoals de speedcord en macebell worden gebruikt om de krachttraining meer dynamisch en functioneel uit te voeren.

In het tweede gedeelte van de warming up gebruiken we de chi ishi (stenen hamer), om de pols-, arm en schouderspieren te versterken. Andere “tools” die je tegenkomt zijn de kongoken (ijzeren ovaal) om de grote spiergroepen van de romp, heup- en schoudergordel te trainen. De kongoken is ook geschikt voor het trainen van bewegingen die gebruikt worden bij het vastpakken van je tegenstander, bepaalde worpen, in het lijf-aan-lijf gevecht. Door het trainen met de makiwara (stootplank) krijg je duidelijke feedback over de manier waarop de kracht wordt overgebracht en of je de juiste techniek hanteert. In het circuit worden de krachtoefeningen afgewisseld met dynamische oefeningen die de ademhaling en oog-handcoördinatie verbeteren.

Tabata (het gedeelte om conditie op te bouwen)

Aan het einde van de les zorgen we ervoor dat iedereen op deze wijze zijn eigen conditie opbouwen. Dit is een systeem van korte intervallen ontworpen door de Japanse professor Dr. Izumi. Korte blokjes van 20 sec bezig zijn met 10 sec rust ertussen. Ook eventueel met gebruik van stoot-en trapkussens.